Prevención de la deshidratación

Beber durante el ejercicio

Para prevenir la deshidratación, beber mucho líquido y comer alimentos con alto contenido en agua como frutas y verduras. Dejar que la sed sea su guía es una pauta diaria adecuada para la mayoría de las personas sanas. Los líquidos pueden obtenerse no sólo de agua, sino también de otras bebidas y alimentos. Pero, si usted está haciendo ejercicio, no espere a tener sed para mantenerse al día con sus fluidos.

Bajo ciertas circunstancias, puede que tenga que ingerir más líquidos de lo normal:

  • Enfermedad. Comience a darle más agua o una solución de rehidratación oral ante los primeros síntomas de la enfermedad – no espere hasta que se produce la deshidratación. Y aunque puede sonar atractivo, el tradicional “líquidos claros” como el ginger ale o de otras bebidas gaseosas contienen demasiada azúcar y sodio, muy poco para reponer los electrolitos perdidos.
  • Ejercicio. En general, lo mejor es comenzar a hidratar el día antes de un ejercicio extenuante. La producción de gran cantidad de orina clara, diluida es una buena indicación de que estás bien hidratado. Antes de hacer ejercicio, beber de 1 a 3 tazas (0,24 a 0,70 litros) de agua. Durante la actividad, reponer los líquidos a intervalos regulares, y continuar con el agua potable u otros líquidos cuando hayas terminado. Tenga en cuenta que beber en exceso no sólo puede causar hinchazón y el malestar, pero puede conducir a una afección potencialmente mortal en la que el sodio en la sangre es demasiado bajo (hiponatremia). Esto ocurre cuando usted toma más líquidos de lo que se pierde a través del sudor.
  • Medio ambiente. Usted necesita beber más agua en climas cálidos o húmedos para ayudar a bajar la temperatura de su cuerpo y para reemplazar lo que se pierde a través del sudor. Usted también puede necesitar más agua cuando hace frío, si se suda con ropa aislante. El aire caliente, en el interior puede hacer que su piel pierda humedad, el aumento de sus requerimientos de líquidos diarios. Y altitudes superiores a 2.500 metros también puede afectar a la cantidad de agua que su cuerpo necesita. Si la deshidratación se produce cuando se hace ejercicio en clima caliente, entrar en una zona de sombra, reclinables, y empezar a beber agua o una bebida deportiva. Los atletas jóvenes deben ser animados a dejar que sus entrenadores saben si tienen síntomas de deshidratación.