Prevención del estreñimiento

Para ayudar a prevenir el estreñimiento:

  • Consuma una dieta rica en fibra. Elige un montón de alimentos ricos en fibra, incluyendo frutas, verduras, frijoles y cereales de grano entero y panes. El objetivo es consumir 20 a 35 gramos de fibra al día. Experimente para ver si las frutas o verduras en particular tienen un efecto laxante para usted. Recuerde que debe añadir fibra a su dieta gradualmente para ayudar a reducir los gases y la hinchazón relacionada.
  • Limite los alimentos bajos en fibra. Los alimentos que son altos en grasa y azúcar y los que tienden a ser bajos en contenido de fibra, tales como helado, queso y alimentos procesados, pueden causar o agravar el estreñimiento.
    Beba muchos líquidos. La cantidad exacta de agua y otros líquidos que debe beber cada día varía y depende de su edad, sexo, salud, nivel de actividad y otros factores. Limite el consumo de cafeína, que puede empeorar los síntomas de estreñimiento al provocar deshidratación.
  • Haga ejercicio con regularidad. Participar en el ejercicio físico regular, como caminar, andar en bicicleta o nadar, para ayudar a estimular la función intestinal. Se recomienda cada semana Obtener al menos 150 minutos de ejercicio moderado.
  • Llamada de la naturaleza Heed. No ignore las ganas de tener una evacuación intestinal. Entre más se demore, más agua se absorbe en las heces y más difícil se hace.
  • Trate de suplementos de fibra. Los productos de venta libre puede ayudar a mantener las heces fecales suaves y regulares. Asegúrese de beber mucha agua u otros líquidos cada día, como tomar suplementos de fibra sin beber muchos líquidos puede empeorar el estreñimiento.
  • Tenga cuidado con la introducción de los laxantes estimulantes. El uso habitual de agentes tales como Correctol y Dulcolax puede hacer depender su colon en ellos y puede requerir aumentar la dosis, que finalmente llevan a problemas con sus intestinos. Para el alivio ocasional probar un laxante salino, como la leche de magnesia, que lleva el agua hacia el colon para lubricar las heces. Evite dar a los niños laxantes sin la aprobación de un médico.